Jakarta, partikel.id – Lebaran jadi salah satu momen yang identik dengan beragam hidangan khas, rumah yang ramai oleh keluarga besar, serta kegiatan silaturahmi yang seolah tak ada habisnya.
Namun, di tengah euforia tersebut, banyak orang yang kerap mengabaikan kondisi tubuh tanpa sadar. Untuk mencegah gangguan kesehatan selama momen itu, yuk simak beberapa tips agar tubuh tetap sehat dan bugar saat Lebaran berdasarkan anjuran dari Kemenkes.
Jaga Pola Makan Seimbang
Tips yang pertama yakni menjaga pola makan agar tetap seimbang. Pasalnya, banyak orang yang kalap saat menikmati beragam makanan lezat yang tersaji saat Lebaran. Jika tidak segera dikontrol, asupan berlebihan ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan hingga kenaikan berat badan.
Jadi, solusinya adalah ambil porsi secukupnya, lalu imbangi dengan sayuran atau buah jika tersedia. Selain itu, kamu juga bisa mengatur ritme makan secara perlahan dan berkala agar sistem pencernaan tidak terganggu.
Baca Juga: Meal Sequencing: Urutan Makan Sederhana yang Kian Disorot Peneliti
Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Selanjutnya, yakni menjaga tubuh tetap terhidrasi. Setelah menjalani puasa selama Ramadan, tubuh tentunya butuh hidrasi yang cukup. Oleh karena itu, usahakan minum air mineral secara rutin sepanjang hari terutama setelah makan makanan berat. Selain membantu melancarkan pencernaan, air mineral bisa menjaga metabolisme tubuh dan mencegah dehidrasi.
Jaga Kesehatan Fisik dan Mental
Menjaga kesehatan fisik dan mental juga menjadi satu hal yang tak boleh dilewatkan. Pasalnya, Lebaran bukan hanya soal kesiapan fisik, tetapi juga mental. Aktivitas yang padat, perjalanan mudik yang panjang, hingga interaksi sosial saat silaturahmi tanpa jeda bisa menjadi melelahkan jika tidak diimbangi dengan waktu istirahat.
Oleh karena itu, jangan lupa untuk meluangkan waktu sejenak untuk relaksasi agar kondisi tubuh dan pikiran tetap prima.
Batasi Konsumsi Gula
Tips lainnya yang tak kalah penting yakni membatasi konsumsi gula. Seperti diketahui, kue kering dan minuman manis kerap jadi hidangan andalan saat Lebaran. Jika tidak dikontrol, asupan berlebih ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Akibatnya, tubuh akan terasa lemas dan mudah lelah.
Sebagai alternatif, kamu bisa mengontrol diri dengan ambil camilan secukupnya. Selain itu, kamu juga bisa memilih buah segar atau camilan yang lebih sehat untuk membantu menjaga stamina.
Cukupi Waktu Istirahat
Tips terakhir, yakni mencukupi waktu istirahat. Perubahan jadwal tidur selama Ramadan hingga menjelang Lebaran memang sering kali tak terhindarkan. Jika terus diabaikan, kurang istirahat bisa membuat daya tahan tubuh menurun dan meningkatkan risiko sakit.
Oleh karena itu, usahakan untuk tidur 7–8 jam per hari agar sistem imun tetap kuat, tubuh tidak mudah lelah dan mood tetap stabil.
Nah, itu dia 5 tips menjaga tubuh tetap sehat dan bugar saat Lebaran. Dengan kondisi tubuh yang fit, momen bahagia Hari Raya tentu terasa lebih menyenangkan.
